jak robić

[...] minął dosyć przyjemnie, nie było większych komplikacji. Z michą różnie, przed i po trenie był tuńczyk a w ciągu dnia też nie było tragicznie. Powoli ogarniam 10 wskazówek żywieniowych ( dzięki Wuchta ;) ). Przy okazji zarzucam fotę.. Trochę barki obcięło i nie wyszło tak jak chciałem, ale to już nie moja wina, że mój brat nie umie robić zdjęć..

[...] twarogowy półtłusty (50g) Mleko 0,5% (150g) Kakao (5g) Oliwa z oliwek (10g) Trochę warzyw // Muszę przyznać, że jestem bardzo zadowolony z diety, już nie odczuwam głodu tak jak kiedyś i ciągle jestem najedzony. Najbardziej mi się nie chce robić zakupów, bo jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków, to nie ma problemu O, zapomniałem dodać, dzisiaj [...]

jedna mało a dwie dużo taka prawda rób 2 serie, możesz robić tak jak napisałeś

Jak ktoś Ci ulozyl dietę i trening to może warto z tą osobą robić modyfikacje? :) Chodzi o to ze ta osoba co ulozyła ta diete i trening nie chce nic w nim zmienic, wiec wole sie upewnic czy wszystko jest tak jak powinno byc.

bez mleka to tego twarogu raczej nie wcisne w siebie, przejadlem sie juz nim na sucho, a tak to wrzucam to w blender, miksuje i pije. mi sie dobrze trenuje przy takiej ilości serii dopiero po takim treningu czuje ze zrobiłem dobrą robote, próbowałem robić mniej i czułem niedosyt(czyt. mieśnie nie były zmeczone tak jak powinny) po treningu

Dawno nie pisałem ale jakoś mi sie niechciało, pogoda piekna tylko leżeci i robić nic Podsumowanie dwuch dni. 07 VII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 [...]

[...] 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x23,5 9x25,5 6x27,5 4.MC 44kg 17x/15x/15x/17x tak mały ciężar że niebardzo mam co z nim robić może ktoś zna jakieś modyfikacje zeby mozna bylo troche bardziej prostowniki pleców dojechać jak sie ma mało złomu Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) [...]

[...] ok 1.8g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g ( są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, szczególnie kobiet) Węglowodany: 200g ( reszta ) Poza tym z jakimiś wspomagaczami utraty tkanki tłuszczowej to tak jak Paula napisała nie ma sensu od razu brać. Na początek normalne zapotrzebowanie utrzymać przez ok. 4 tyfodnie i [...]

[...] ciagle kuleli ogolnie dyskomfort straszny ale poszli na badania tescia i wynik byl calkiem ok normy przekroczeone jeden 2,5 raza drugi 3 razy wiec dzialac chyba dziala ale jak mowie bol straszny, libido nic nie wzroslo i wogole zadnych odczuwalnych fektow. Ja przeszedlem 2 tyg temu z propa Rotexa (tez bolalo strasznie miejsce iniekcji) na [...]

Cineko co do wyskoku z 1 nogi to tak : ostatni krok oczywiście powinien być jak najdłuższy stopa skierowana w zależności od której strony idziesz na kosz robiąc np wjazd na wprost stopa ustawiona wraz z całym ciałem w stronę kosza w przeciwnym wypadku można się nabawić jakiejś kontuzji. Co do samego wybicia to jak najbardziej wybicie tylko z [...]

[...] - to sie tak popularnie mowi, chyba dobrze obrazuje o co chodzi. Sprawdz, czy masz dobra technike: napinaj posladki i musisz miec ocne miesnie brzucha. Ja mam np. tak, ze jak sie czegos podtrzymam, to moge sie stojac do tylu mocno wygiac, a robiac to samo na miesniach, czyli bez zadnego podtrzymywania sie, zaledwie 1/3 tego zakresu. Podczas [...]

Igor dopiero wróciłem. Jestem mile zakoczony. Jednak straszny nieporządek na stojaku z hantlami i maaało sprzętu typowo siłowego ;p za to mega dużo maszyn cardio. A największym plusem tego miejsca są przecudne recepcjonistki i kobitki ćwiczące, ojejciu aż chce się te cardio robić :D jednak większość facetów to sezonowcy. Dziwnie się strasznie [...]

Obejrzałem teraz całą walkę. Holly zawalczyła OBŁĘDNIE jakby to Eneditkal napisał. Zniszczyła ją pracą nóg, ciosami pod różnymi kątami, kopnięciami w kolano zachwiała pewność Rondy w skracaniu dystansu i nawet zdominowała ją fizycznie! I dzięki tej ostatniej rzeczy śmiem twierdzić że w rewanżu też by wygrała Holm. Greg Jackson to chyba najlepszy [...]

jakbym miał resztę ciała na takim poziomie jak nogi juz bym mógł kończyć tą redukcje ;) po zabawie w kulturystyke ciało ciągle mnie zaskakuje ze można sie budować na 3tys kalorii po ostrej redukcji a rzeźbę robić po masie na prawie 1kg węgli w diecie. /SFD/2019/6/17/e609b3a44def4e338a24744884d68461.jpg

dziękuję waga na czczo 114kg chociaż ciezko powiedziex ze na czczo jak człowiek jadl do 3 w nocy ;p zaraz ide robić aeroby 45 minut, potem do znjaomego przypozowac i mu sie pokazać a na wieczór trening nóg

no juz nie będę nawet probowal bo sam spamuje. postaram sie robic zdjcie orzy tym samym swietle co 2 dni i potem wrzucic jak sie zmienia cialo po redukcji na allu po 2 tygodniach ;p

Ta z Lidla ma jedną wadę - nie miesza, trzeba robić to ręcznie. W Tefalu wstawiasz, ustawiasz czas i otwierasz jak jest gotowe.

Dokładnie, tak jak u rutka już pisaliśmy. Trzeba robić swoje i kombinować żeby te słabsze się lepiej rozwijały :)

[...] 6277kcal w 824 t 97 b 508 Niskie węgle 4720kcal w 611 t 77 b 374 teraz chce spróbować redukcji dłużej ale na wyzszych węglach, forme raczej pod sibeie na lato bo niewiadomo kiedy rusza jakies zawody Winter ja tam wolę robić na zapas, że jak potem cos wypwdnie cxyc coś to mam zrobione Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-03-23 07:38:02

[...] redukcji waga na czczo 115,3kg Formalnie według zaleceń lekarza przymusowa przerwa od aktywności fizycznej na 2 tygodnie. pewnie po tygodniu złamie zalecenia i pojadę robić jakieś treningi na małym ciężarze i z dużą intensywnością. Ze względu na brak aktywności ograniczam węglowodany prawie do zera, tluszcz lekko do góry a białko jak było [...]